Rozvíjení komplexních hráčů

komplexni_hrac_Julie_Hrazankova

„Dobří hráči si nikdy nestoupnou před zrcadlo a neřeknou si: Jsem dobrý. Zeptají se sebe sama, zda jsou tak dobří, jak jen mohou být.“ Michael Jordan

 

Komplexní hráč je:

  • Atletický – rychlý a pohotový
  • Odolný – fyzicky a psychicky
  • Obouruký – stejně zručný na obě ruce
  • Vyvážený – rovnováha a kontrola nad svým tělem
  • Trénovatelný – uctivý a dychtivý zkoušet nové věci
  • Student hry – učí se každý den
  • Ctižádostivý – nikdy není spokojen s aktuálním výkonem a proto se vždy snaží zlepšovat
  • Nebojácný – dělá agresivní rozhodnutí a nebojí se dělat chyby
  • Začleňující – vítá nové spoluhráče do týmu
  • Fit – svědomitý ohledně zdraví a výživy, respektuje své tělo, chápe, co to obnáší hrát na fyzickém vrcholu a jak pevné pilíře jsou potřeba
  • Pokorný – hodnotí týmový úspěch nad individuální ocenění
  • Hlasitý – nebojí se vyjádřit sama sebe a nastartovat tak své spoluhráče; chápe důležitost komunikace na hřišti i mimo něj
  • Sebevědomý a sebejistý – rozpozná, kdy je dobrý, ale ví, že je vždy co zlepšovat
  • Je v zásadě důkladný – chápe, že je důležité být schopen provádět základní dovednosti – všechny ty malé věci – dobře a důsledně
  • Vnímavý – používá kritiku, připomínky a zpětnou vazbu konstruktivně; spíše dělá změny, než se vymlouvá
  • Odvážný – má nejen fyzickou, ale i morální odvahu dělat správné věci za náročných podmínek

 

Zdroje:

– Janine Tucker, Women’s Lacrosse: A Guide for Advanced Players and Coaches

– foto Martin Divíšek

 

Cvičení pro brankáře

CU Club Soccer

 

Brankář je stavebním kamenem týmu – řídí obranu a zakládá útok. Zde je základní charakteristika této pozice a vhodná cvičení, použitelná především pro ženský lakros a fieldlakros.

 

  • Brankářská pozice má 90% mentální a 10% fyzické předpoklady
  • Brankář musí být atletický, houževnatý a svým způsobem i arogantní
  • Hlavu má vždycky nahoře!
  • Je sebevědomý i mimo brankoviště
  • V případě malého procenta chycených střel během zápasu pracovat na dalších dovednostech → chycení protihráčových nahrávek, míče na zemi, komunikace, motivace týmu atd.

 

Klíčové schopnosti:

  • PRÁCE NOHOU
  • RYCHLOST
  • KOORDINACE OČÍ A RUKOU

 

Cvičení na rozvoj těchto schopností (na odkazech video ukázky):

  • ŽEBŘÍKprobíhání žebříkem různými styly, vždy hlava nahoře (asistent může ukazovat čísla na prstech a brankář je volat). Na konci žebříku možno také chytat míček, který je nahrávám do různých úrovní (s i bez lakrosky).
  • HOP SKOK – skoky přes násadu lakrosky (pravá – levá, po jedné noze, snožmo…), skoky přes čáru různými styly (např. vánočka, lyžař, nízká pozice, dopředu – dozadu atd.)
  • ŠVIHADLO – střídat různé styly, měň rytmus skoků, zkus skákat také přes čáru.
  • ŽONGLOVÁNÍ – začni s dvěma míčky, poté přidej třetí. Nenadhazuj moc vysoko.
  • 45° – dej na zem dvě lakrosky do tvaru písmene V a v úhlu 45°, postav se na místo, kde jsou spojeny. Lakrosky ti pomáhají dělat krok proti střele dopředu a ne do strany. Asistent hází míčky do různých úrovní a brankář je s krokem dopředu podél lakrosek chytá.
  • BODY – asistent ukazuje lakroskou body, které naznačují střely. Brankář dělá nákrok dopředu a svou lakroskou tyto „střely“ chytá. Hlava vždy směřuje za místem určeného bodu. Trénovat s hráčskou a poté brankářskou lakroskou.
  • BRAŇ KOLENO – 2 hráči proti sobě, v nízké pozici. Snažit se dotknout kolene protihráče, ale zároveň hlídat svá kolena.
  • POWERSHAFT – posilování a trénování s těžší násadou.

 

 

Zdroje:

–          Women’s Lacrosse: A Guide for Advanced Players and Coaches, Janine Tucker

–          YouTube

–          Foto: http://www.dailycamera.com, University of Colorado sophomore Goalkeeper Annie Buckley by Jeremy Papasso

 

Nízká pozice vyhrává

collage_low_man_wins

„Sebedůvěra je všechno. Pokud nevěříš tomu, co můžeš dokázat, je téměř nemožné toho dosáhnout.“

Sylvie Bernier

 

Hodně kondičních drilů je založeno na podsazené pozici, udržování vyváženosti a rychlých nohou. To podporuje myšlenku hesla „Nízká pozice vyhrává“, angl. „Low Man Wins“. Čím níže je sportovec u země, tím lépe je vyvážený a více ovlivní pohyby, které chce dělat.

Hráči trénující podsazenou pozici rozvíjí vynikající balanc a zlepšují jejich schopnost pohybovat se rychle z jedné části hřiště na druhou, což jim pomůže ve všech částech hry. Klíčem k úspěchu je opakování – spojením nízké pozice, vyváženosti a rychlých nohou při tréninku budujeme svalovou paměť a všechny tyto úkony nám pak přijdou přirozené a budeme je dělat automaticky.

Jednoduše stojící hráč s propnutými koleny a nezpevněným tělem je lehce překonatelný v soubojích o míč či v herní situaci 1 na 1. Nízká vyvážená pozice je nezbytná k úspěchu hráče během celé hry. Rozhoz, obrana, kličkování s míčem při přenosu a útoku – při všech těchto situacích se vyplatí být v nízké pozici a vyvážený.

 

UŽITEČNÉ TIPY PRO HRÁČE

  • Mysli na „Low Man Wins“ / „Nízká pozice vyhrává“ při cvičeních a drilech. Zkoušej si tuto pozici vhodně použít v útoku i obraně.
  • Rozvíjej rychlé nohy, výbušnost. Používej lakrosku, když probíháš žebříky a přímo přejdi na sbírání míče ze země, udělej kličku a nahraj do strany – vše v nízké pozici.
  • Koukej občas na jiné sporty, jako je např. americký fotbal a basketbal. Tam můžeš vidět koncepci „nízká pozice vyhrává“ přímo v akci.

 

Zdroj: Scott Biron  a Janine Tucker – Building the Modern Midfielder, US Lacrosse Coaching Education Program, kapitola 8, str. 23-24

Zdroje obrázky: Ondřej Mika, www.lcc-radotin.cz, www.thecrimson.com