Štítek: lakroska

Publikováno

Lakrosové dovednosti: házení o zeď

collage_wb_2

Buď stále na nohou, aktivně házej a chytej, choď proti balónu. Trénuj pozici „tří hrozeb“, fejkování, zpětné kroky od obránce… Buď kreativní a zapoj nová cvičení do téhle sestavy. Máš na to!

 

Najdi zeď… a udělej 40 opakování u každého cviku. Cca 2 metry od zdi:
o Pravačka jedna ruka, levačka jedna ruka
o Pravačka obě ruce, levačka obě ruce
o Pravačka bez zpracování, levačka bez zpracování
o Nahrávka pravačkou, chytat na bekend
o Nahrávka levačkou, chytat na bekend
o Rychlejší nahrávky, tlumit, s jednou rukou na lakrosce
– PRAVAČKA: nahrávka spodem, zadovka, nahrávka od ramene; 50 opakování
– LEVAČKA: nahrávka spodem, zadovka, nahrávka od ramene; 50 opakování
o Nahrávka pravačkou, chytat levačkou (vyměnit ruce jakmile míč opustí lakrosku, boky kolmo ke zdi)
o Nahrávka levačkou, chytat pravačkou (stejně jako výše)
o Zadovka pravačka a levačka

 

Cca 3 metry od zdi:
** Tvrdší nahrávky, ne vysoké. Vyber si místo, do kterého zamiř! **
o Nahrávky od ramene pravačka
o Nahrávky od ramene levačka
o Bokovka pravačka
o Bokovka levačka
o Nahrávka pravačkou, chytat levačkou (vyměnit ruce jakmile míč opustí lakrosku, boky kolmo ke zdi)
o Nahrávka levačkou, chytat pravačkou (stejně jako výše)

 

Cca 8 metrů od zdi – v pohybu – neustále pohyb proti balónu:
o Nahrávka pravačkou, vyměnit do levačky jakmile míč opustí lakrosku A chytit levou, nahrávka zpět o zeď levačkou a chytit pravačkou
o Nahrávka levačkou, vyměnit do pravačky jakmile míč opustí lakrosku A chytit pravou, nahrávka zpět o zeď pravačkou a chytit levačkou
o Nahrávka a chycení levačkou, přehodit do pravačky, nahrávka a chycení pravačkou
o Nahrávka a chycení pravačkou, přehodit do levačky, nahrávka a chycení levačkou

 

Cca 3 metry od zdi – v pohybu – cestovat podél zdi v rychlosti:
o Nahrávka pravačkou 4x, otočka zadem s přehozením rukou a…
o Nahrávka levačkou 4x, otočka… (celé opakovat 6x)
o Nahrávka na chytání vysoko 4x, otočka zadem s přehozením rukou a…
o Nahrávka na chytání vysoko 4x, otočka… (celé opakovat 6x)

 

Extra tipy:

– před nahrávkou a po chycení míče udělej kličku. Můžeš si rozmístit i pár kuželů /např. láhev na pití, rozlišovák…/ a trénovat kličky, odbíhání od nich.

– hoď nahrávku tak, aby šla prvně o zem, potom do zdi. Míč vyletí neobvykle vysoko, zkus tyto nahrávky rychle zpracovat jednou i oběma rukama.

– trénuj schovávání lakrosky, aby ti protihráči nemohli vyseknout míč.

– pokud jdeš na zeď s kamarádem, můžete zkusit nahrávky na reakci – jeden hráč stojí cca 3m od zdi, připraven v nízké pozici s lakroskou nahoře. Druhý hráč si stoupne za něj s více míči. Míček hází různými styly do zdi či o zem, přičemž první hráč se ho snaží co nejrychleji chytit a zpracovat.

– po chycení udělej ještě dva tři kroky, ať si zafixuješ správný pohyb na hřišti. Jakmile zpracuješ míč, zkus si zamíchat v jiných úrovních nebo udělej kličku apod.

 

Zdroje:

– US Lacrosse

– Scott Biron  a Janine Tucker – Building the Modern Midfielder, US Lacrosse Coaching Education Program

 

Publikováno

Drahokamy lakrosky

„Co se počítá, není počet hodin, které něčemu věnuješ, ale kolik úsilí jsi do těchto hodin vložil.“ Zdroj neznámý

 

Drahokamy lakrosky:

  • Měkké ruce – lakroska by vždy měla lehce ležet na konečcích prstů, žádný tvrdý stisk! Při držení lakrosky mysli na heslo „uvolněný a jemný“.
  • Pozice rukou je klíč – spodní ruka by měla být umístěna na konci a vrchní ruka ve ¾ násady lakrosky.
  • Při chytání sleduj míček do poslední chvíle, než se staneš úplným odborníkem.
  • Při chytání „natoč rameno“ – jakmile se míč blíží do lakrosky, natoč se trošku vzad a chytej tak míč hned vedle ucha. Tím vytvoříš pozici tří hrozeb /angl. triple threat position/: můžeš hned nahrávat, asistovat, střílet. Lakroska je také chráněná od obránce. Z toho vyplývá: držet lakrosku za uchem, ruce od těla a být připraven na kličku, nahrávku či střelu.
  • Nezkoušej míč při chytání hned „sbalit“. Sbalením míče nemáš pak šanci rychle a pohotově nahrát. Při chytání povol ruce dozadu s natočením ramenou, pak až kontrolovaně zamíchej. Není potřeba míchat jako o závod. Stačí malé zhoupnutí zápěstím a získat tak jistotu s míčem v lakrosce.
  • Znej svojí lakrosku – kapsa by měla být vytvořena přímo pod usměrňovačem střel – to je tzv. „bonbónek“ – odsud by měly jít všechny nahrávky, střely a chytání.
  • Dej ruce a paže od těla – nebuď jako tyranosaurus Rex (s přilepenými sevřenými lokty u těla).
  • Hlava lakrosky by měla být nad a za ramenem, vrchní ruka by tak měla tvořit písmeno „L“ nebo pravý úhel.
  • Mysli na spodní část těla – zatímco je míč ve vzduchu, měj již boky a nohy v pohybu, ať jsi schopný míč zachytit a rychle odhodit na opačnou stranu hřiště.
  • Rameno-rameno-lakroska – abys měl chráněnou lakrosku s míčem, postav se tělem mezi míč a obránce.
  • Používej zpětný krok /angl. drop step/ – využij malých rychlých krůčků k vytvoření prostoru mezi tebou a obráncem.
  • Buď pohotový, nahrávej ze všech úhlů a pracuj oběma rukama.
  • Buď kreativní! Nezapomeň také pracovat na „malých rukou“, kdy sjedeš horní i spodní ruku blíž k sobě a míchání v této pozici bude rychlejší a unikneš tak lépe obráncům. Hlídej si, ať je tento pohyb legální z pohledu rozhodčích.
  • Fejkuj, fejkuj a ještě fejkuj! Pracuj na fejkování tvými rameny a hlavou, fejky lakroskou, fejkování nohama, abys vyvedl z míry tvého obránce a vytvořil tak šanci pro sebe.
  • Pracuj 10 minut na začátku tréninku na některé z házecích sestav, vždy na obě ruce. Házecí sestavy pro inspiraci: ukázka I a ukázka II.
  • Zvládnout určitou dovednost trvá přibližně 10.000 hodin záměrného tréninku.

Zdroj: Scott Biron  a Janine Tucker – Building the Modern Midfielder, US Lacrosse Coaching Education Program