Vytvořte si podpůrný tým – pokračování

stoprocentne_svezi

Pokračování příspěvku Vytvořte si svůj podpůrný tým, z knihy Martiny Navrátilové „Stoprocentně svěží“.

První část ke čtení zde.

… Potřebujete být obklopeni pozitivně naladěnými lidmi, kteří vám pomohou dostat se k cíli, či se s nimi cítíte dobře, ať už se jedná o dobrý pocit v rovině fyzické, emocionální či duchovní. Jak poznáte, že na vás někdo bude mít pozitivní vliv? O lidech hodně vypovídá způsob, jakým se chovají sami, či k sobě navzájem – jak se prezentují, jak se oblékají a zda se vám dívají při rozhovoru do očí. Jak se chovají k číšníkům v restauraci? Jednají s nimi jako s lidmi, nebo se k nim chovají jako ke sluhům. Mají s lidmi účast a soucit? Váží si druhých lidí? Umějí přiznat chyby?

 

Tipy:

  • Pomůže vám, když s vámi rodina a přátelé budou sdílet stejný hodnotový systém v oblasti výživy, cvičení a obecně zdraví.
  • Cvičte či trénujte s lidmi, kteří jsou na vaší úrovni nebo jsou ještě o něco lepší, a kteří zastávají v otázkách zdraví podobné názory, takže se můžete zlepšovat po všech stránkách.
  • Zkuste cvičit s partnerem/partnerkou.
  • Staňte se členy nějakého sportovního klubu, jako skupina již mají podpůrný systém vybudovaný.
  • Najděte si na cvičení kamaráda či kamarádku.
  • V rámci svého podpůrného týmu se alespoň 1x denně povzbuďte 🙂
  • Buďte nad věcí. Udržujte si pozitivní přístup, ale nedopusťte, aby se z vás stal apoštol zdravé výživy ani se nesnažte každého obrátit na zdravou víru.

Zdroje:

– Kniha „Stoprocentně svěží“, autor Martina Navrátilová, vydavatelství Reader’s Digest Výběr, Praha 2007

– Obrázek z webu martinus.cz

 

Vytvořte si podpůrný tým

martina_navratilova

 

„Správní lidé vás mohou inspirovat ke správným věcem.“

Martina Navrátilová

Zde jsou některé úryvky z knihy Martiny Navrátilové „Stoprocentně svěží“ o tom, jak je důležité míti svůj podpůrný tým.

Jedno české přísloví říká: „V nouzi poznáš přítele.“ Můj život v mnoha směrech odrážel pravdivost tohoto přísloví a myslím, že dáte-li si závazek, že změníte svůj životní styl, budete k tomu potřebovat podpůrný tým přátel a rodiny.

 

Co pro vás podpůrný systém dělá – zachrání vás, když to potřebujete, dodává vám sílu, když se cítíte slabí, stará se o vás, pomáhá vám a chrání vás před nebezpečím, ať už toto nebezpečí představuje cokoliv. Především mi oba rodiče dali ten největší dar, který může dítě dostat – věřili ve mně.

 

To, že jsem se obklopila rodinou, přáteli, spoluhráči, instruktory, trenéry a dalšími poradci, mi pomohlo stát se tenisovou šampionkou a nejlepší tenistkou v historii a to jsem, myslím, byla po většinu své kariéry.

 

Nemusíte být zrovna špičkový sportovec, abyste si vybudovali podpůrný tým. Každý, kdo chce zlepšit své stravovací návyky a dostat se do lepší fyzické i psychické kondice, by si měl zajistit podporu přátel, rodiny a dalších lidí. To, že máte podpůrný tým, zvyšuje vaši motivaci, takže se víc snažíte a dokonce i kondici získáte rychleji. Nezáleží na tom, jaký je výchozí stupeň vaší fyzické zdatnosti nebo jaké jsou vaše cíle, podpora vás vynese o stupeň výš. Právě podpora vám pomůže pokračovat, když máte pocit, že byste to nejraději vzdali. Pomůže vám odrazit se znovu ode dna.  A může rozhodnout o tom, jestli uspějete nebo ne. Myslím, že na podpůrném týmu je nejlepší, že máte vždycky nějaké lidi na své straně.

Více tipů, jak si vytvořit podpůrný tým najdete v pokračování zde.

 

Zdroje:

– Kniha „Stoprocentně svěží“, autor Martina Navrátilová, vydavatelství Reader’s Digest Výběr, Praha 2007

– Martina Navratilova photographed by John Wright John Wright Photography johnwrightphoto.com

Letní lakrosové kempy v USA

Lakros v Americe je stejně známý jako třeba fotbal v Holandsku. Snem každého pravého zapáleného lakrosáka je alespoň jednou odjet do zámoří a změřit tam svoje síly s nejlepšími, naučit se nové dovednosti a podělit se o ně zpátky doma. Dáda Pešková, juniorská hráčka účastnící se i turnajů se seniorským týmem, měla společně se svými rodiči /rovněž lakrosoví hráči/ také americký sen. Do něj jsem se vložila nakonec i já, jako stále se vzdělávající a nadšený trenér.

Koncem června jsme odjely směr New York City a dojížděly 4 dny na večerní tréninkový kemp na Hofstra University. Tato univerzita hraje Divizi I a v uplynulé sezóně uhrála solidní výsledek pod vedením mladé, sebevědomé a zkušené trenérky Shannon Smith, která byla také hlavní trenérkou tohoto kempu. Po společném rozcvičení a zábavných hrách probíhalo rozházení ve skupinách rozdělených dle věku. Střídalo se hodně drilů na stanovištích. V druhé části tréninku se dělalo více herních cvičení na větší části hřiště, a v závěru se již hrály zápasy. Naučily jsme se zde, že hráč na  rozhozu musí být dravý, až agresivní /v rámci pravidel samozřejmě/, aby se dostal k míči. Hlavně se nebát a jít do toho, nejlépe do brány.

20130625_220556

 

Druhý letní lakrosový kemp nás čekal v malém městečku Grantham ve státě Pennsylvánie. Messiah College je křesťansky založená škola, hrající v ženském lakrose Divizi III, hlavní trenérka Heather Greer. Kladl se tady důraz především na týmovou spolupráci, seberozvoj a spokojenost sám se sebou. V jednom dopoledním bloku se stihla vystřídat spousta cvičení plná všech možných dovedností lakrosu – od střely, přes míče na zemi, až k technice rozhozu. Odpolední tréninky byly více herní a spolupracovalo se s týmem. Večer byly na programu zápasy a večerní aktivity jako je karaoke, zábavné soutěže, plavání a zmrzlina. Velice se nám zde líbila přátelská atmosféra, hodně herních příležitostí a cítíme zlepšení u Dády co se týče vybojovaných rozhozů. Z trenérského hlediska vidím přínos především v trenérském přístupu a inspirativních proslovech a následných cvičeních.

20130703_011235

Jeden z náročnějších kempů nás čekal nakonec. Tým Maryland University se probojoval v uplynulé sezóně až do finále a držel krok se svým soupeřem, kterému nakonec až ve třetím prodloužení podlehl. Nic to však nemění na tom, že je to jedna z nejkvalitnějších a nejprestiženějších univerzit co se týče studia a hlavně lakrosu. Na tento 3-denní kemp dorazilo nejvíce hráček co jsme zatím viděly, dle našich odhadů jich mohlo být až 150. Hlavní trenérka Cathy Reese dokázala namotivovat od nejmladších hráček až po ty nejstarší. Skrze své trenérky, které byly z jejího vlastního týmu a dále i z univerzit jako Loyola a Virginia, ukazovala dovednosti v kvalitě a rychlosti, kterou by to měly časem zvládat účastníci tréninkového kempu. Program byl časově a dovednostně stejný jako naše předešlé americké zkušenosti, takže Dáda pohodově zapadla mezi ostatní a taky se pomalu, ale jistě dostávala přes jazykovou bariéru. A co jsme si odnesly z těchto tréninků? Hráč musí být rychlý, dravý a hrát za každé situace – ať už někomu vypadne míč, je pod tlakem anebo netrefil branku, pořád musí být na hřišti 12 hráček, které jsou našlápnuté na minimálně 110% a zasáhnou v každé chvíli, aby vybojovaly míč pro svůj tým.

20130708_195448

Aby toho nebylo málo, na poslední necelé 2 dny jsme odjely zpět do NYC k trenérovi Andrew Hübschmannovi, který se podílel na přípravě české ženské reprezentace v letech 2006 – 2009. Pozval nás do jeho lakrosové akademie Building Blocks Lacrosse, kde měla Dáda možnost účastnit se intenzivního střeleckého tréninku. Večer jsme se připojily ke dvěma nejlepším týmům akademie a trénovaly přes dvě hodiny herní situace a opět hrály. To je jedna z nejlepších věcí, která pomůže hráčům se zlepšovat a posouvat dál – hrát, hrát a hrát /s následnou zpětnou vazbou samozřejmě/. Česká posila v tomto americkém výběru měla velký úspěch a tak naše lakrosová dovolená skončila rozhodně pozitivně a s nadšením pracovat na sobě dál v budoucnu.

andrew_bbl

zdroj fotky: facebook stránka Building Blocks Lacrosse

10 věcí, které dělají skvělé trenéry

SPORT-COACHING

 

1. Udržuj si svou svěžest a smysl pro humor, hlavně v krizovkách. Tvůj tým tě sleduje. Hráči vidí, jak se chováš, když se daří… a když stojí někde stranou. Sledují tě, když slabší hráč v týmu je vysloveně špatný a nejde mu to. Jestli nechceš, aby tvůj tým šílel, když se nedaří… ty nesmíš panikařit a bláznit.

2. Řekni svému týmu, ať si pod sebou sami nepodřezávají větev. Máš kapitána, který stále jen bručí a mračí se a je prostě ve špatném rozpoložení? Jestli ano, je na čase sednout si s tímto hráčem na kus řeči a vysvětlit mu, jak jeho chování působí na spoluhráče. A jak ho to odsunuje od vedoucí pozice v týmu.

3. Buď zodpovědný, ale pokorný. Viděla jsem už oba typy trenérů. Jedni, kteří se necítili pohodlně v roli lídra (možná proto, že byli mladí nebo ne o moc starší než jejich svěřenci), takže nejsou opravdu moc starostliví. Jistě, jejich oslovení je „hlavní trenér“, ale tým je tak nevidí. Na druhé straně jsem viděla trenéra, který má tým pevně pod kontrolou, ale je tak namyšlený a arogantní, že tým se necítil příjemně v jeho přítomnosti. Ani ten, ani onen je ideální.

4. Dej si pohov občas. Řekni vtípek, vyprávěj, co se ti přihodilo hloupého ten den, nebo jen povídej o každodenních věcech… bude to ještě dlouhá cesta, aby se z tebe stal člověk v očích tvých hráčů.

5. Postav se za lidi, v které máš důvěru. Když tvému nejlepšímu hráči nevyjde zápas (nebo dva, nebo tři), promluv si s ním a ujisti ho, že důvěřuješ jemu i jeho dovednostem… a že musejí máknout a nemít v kalhotách. Někdy slova povzbuzení pomůžou sundat tu tíhu a tlak z jeho ramenou.

6. Naplňuj slabiny týmu. Takže máš v týmu skvělého hráče, ale je hrozným lídrem. Křičí na své spoluhráče a bručí, když se mu něco nepovede. V podstatě, je to noční můra… ale zároveň je opravdu dobrým hráčem. Vyzvi ho k tomu, aby byl lepší. Je naší prací dát hráčům to co postrádají, jako například schopnost vůdcovství.

7. Chval silné stránky týmu. I když jsou tví hráči super sebejistí, vždycky myslí na to, že něco pokazili a zklamávají trenéra a tým. Možná, že to nikdy neřeknou nahlas, ale negativní promlouvání sám se sebou je skutečné a naší sportovci to dělají. Co takhle dát jim najevo, že dělají věci dobře… před celým týmem?

8. Uč pomocí vlastního neúspěchu. „Předpokládá se, že prváci jsou blbci“. Tohle jsem řekla našemu nováčkovi v týmu, když brečela po tréninku, protože udělala snad milion chyb. Řekla jsem jí o tom, jak jsem zapomněla dres na zápas, když jsem byla prvačka, a myslela jsem si, že mi to projde, protože jsme hráli proti opravdu dobrému soupeři. No, jsem si jistá, že už víte, jak to bude pokračovat, trenér mě chtěl nakonec postavit a já mu musela říct tu strašlivou pravdu. Moje hráčka se tak smála, až zapomněla na slzy a všechno skončilo dobře (až na to, že se bavilo na můj účet).

9. Udělej správnou věc. To znamená, že klidně pokáráš hvězdu týmu, stejně jako by to byl hráč na konci lavičky. To znamená nekřičet na rozhodčí a organizátory. To znamená stát si za svým slovem.

10. Dělej co je potřeba, ať už je to cokoliv. To zahrnuje všechno, co je zmíněno výše plus přidej „brblavou“ práci. Pomůžeš přinést vybavení na trénink, když víš, že zodpovědné osoby přijdou pozdě? Přidáš ruku k dílu tvým asistent trenérům s manuální prací, co musí být hotova? Stálá tvrdá práce by měla být puncem skvělého trenéra.

 

Tento článek je převzat z blogu coachky Dawn Redd.

Zdroj obrázek.