Cvičení pro brankáře

CU Club Soccer

 

Brankář je stavebním kamenem týmu – řídí obranu a zakládá útok. Zde je základní charakteristika této pozice a vhodná cvičení, použitelná především pro ženský lakros a fieldlakros.

 

  • Brankářská pozice má 90% mentální a 10% fyzické předpoklady
  • Brankář musí být atletický, houževnatý a svým způsobem i arogantní
  • Hlavu má vždycky nahoře!
  • Je sebevědomý i mimo brankoviště
  • V případě malého procenta chycených střel během zápasu pracovat na dalších dovednostech → chycení protihráčových nahrávek, míče na zemi, komunikace, motivace týmu atd.

 

Klíčové schopnosti:

  • PRÁCE NOHOU
  • RYCHLOST
  • KOORDINACE OČÍ A RUKOU

 

Cvičení na rozvoj těchto schopností (na odkazech video ukázky):

  • ŽEBŘÍKprobíhání žebříkem různými styly, vždy hlava nahoře (asistent může ukazovat čísla na prstech a brankář je volat). Na konci žebříku možno také chytat míček, který je nahrávám do různých úrovní (s i bez lakrosky).
  • HOP SKOK – skoky přes násadu lakrosky (pravá – levá, po jedné noze, snožmo…), skoky přes čáru různými styly (např. vánočka, lyžař, nízká pozice, dopředu – dozadu atd.)
  • ŠVIHADLO – střídat různé styly, měň rytmus skoků, zkus skákat také přes čáru.
  • ŽONGLOVÁNÍ – začni s dvěma míčky, poté přidej třetí. Nenadhazuj moc vysoko.
  • 45° – dej na zem dvě lakrosky do tvaru písmene V a v úhlu 45°, postav se na místo, kde jsou spojeny. Lakrosky ti pomáhají dělat krok proti střele dopředu a ne do strany. Asistent hází míčky do různých úrovní a brankář je s krokem dopředu podél lakrosek chytá.
  • BODY – asistent ukazuje lakroskou body, které naznačují střely. Brankář dělá nákrok dopředu a svou lakroskou tyto „střely“ chytá. Hlava vždy směřuje za místem určeného bodu. Trénovat s hráčskou a poté brankářskou lakroskou.
  • BRAŇ KOLENO – 2 hráči proti sobě, v nízké pozici. Snažit se dotknout kolene protihráče, ale zároveň hlídat svá kolena.
  • POWERSHAFT – posilování a trénování s těžší násadou.

 

 

Zdroje:

–          Women’s Lacrosse: A Guide for Advanced Players and Coaches, Janine Tucker

–          YouTube

–          Foto: http://www.dailycamera.com, University of Colorado sophomore Goalkeeper Annie Buckley by Jeremy Papasso

 

Napsat komentář